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devono essere ricaricate
melting
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Posts: 1604
# 12.06.2019 - 10:15:59
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In rotta verso una gara della East Coast, ho ascoltato la pioggia sotto il tetto dell'aeroporto per sette ore prima che prendessi un occhiolino rosso che mi ha portato al mio hotel poco prima dell'alba, il giorno prima della gara. Avevo dormito zero ore quella notte, la notte in cui gli allenatori dicono di più, poiché i nervi tengono la maggior parte di noi svegli alla vigilia della corsa. "Le persone cercano di tagliarlo troppo vicino e finiscono per spendere tutta la loro energia di prora che è stressata", dice Star Blackford, un Nike Internationalist Damen leader del team di passo Clif Bar e veterano di 140 maratone.

In viaggio per una gara? Ci possono volere più di 24 ore affinché il tuo corpo si riprenda dal gonfiore e dalla disidratazione che una cabina dell'aereo pressurizzata può cedere, dice Guzman. Per ridurre al minimo l'alcol e la caffeina, entrambi i diuretici, portate la vostra acqua e indossate calze a compressione sull'aereo. Arriva almeno 48 ore prima della partenza in modo da avere il tempo di fare una sessione di shakeout di 30 minuti, dormire bene la notte, passare qualche ora alla fiera e andare a dormire la sera prima della gara. (Per gli skater economici come me, valuta la possibilità di soggiornare in un hotel economico vicino all'aeroporto la prima notte.)

Corse vicino a casa? Vuoi arrivare un'ora prima dell'inizio in modo da poter prendere il tuo numero, Nike Cortez Homme controllare il tuo equipaggiamento, colpire il vasino e stare nel tuo recinto da 20 a 30 minuti prima che la pistola esploda, quindi non sprecare preziose riserve di glicogeno Sprint alla partenza. (Stato lì.)

Non c'è niente come un buffet all-you-can-eat di ziti imbevuto di formaggio per ispirare un senso di diritto calorico in un maratoneta. "Sto caricando carb", ho razionalizzato prima di un 26.2-miler. Il giorno dopo, nonostante il mio rituale tipicamente infallibile di caffè forte e titoli del mattino, il buffet rimase con me, facendo scivolare lo stomaco e la cintura in tutta la mia strada fino al traguardo.

Nessuna sorpresa lì, dice Mueller. Il grasso (compreso quello nel formaggio e nelle salse cremose o ad alto contenuto di grassi) rallenta la digestione. "Quindi, se vai a letto dopo un pasto ricco e pesante, ti svegli con i Nike Air Max 90 Femme nervi e un po 'di cibo non digerito nel tuo stomaco." Nel migliore dei casi, ti può appesantire. Oppure potrebbe richiedere un pit stop non pianificato.

Dopo mesi di allenamento, le riserve di glicogeno o di zucchero nel sangue di un corridore si riducono a circa il 50-60% del normale. Per sostenere l'energia per tre, quattro o più ore, devono essere ricaricate, il che significa che il caricamento del carb inizia a 72 ore (non la sera prima). Mangiare quattro grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo al giorno. Per una donna di 130 libbre, quella sarebbe 520 grammi. La tua dieta dovrebbe contenere da 80 a 90% di carboidrati.

Evitare cibi ricchi di fibre, come noci, semi, frutta con la buccia e succo con polpa, che tendono a lasciare un residuo nell'intestino. Scegli invece banane o meloni; burro di arachidi cremoso (non Nike Air Max 720 Mujer croccante); succo senza polpa; e cibi bianchi come riso, pane e pasta. "Prerace è l'unica volta che raccomando il bianco sul grano a causa del suo basso contenuto di fibre", dice Mueller. Finalmente, il giorno prima della gara, prepara il tuo pasto più grande in modo da avere un sacco di tempo per digerire.
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